o jeszcze jedno pytanie ,glowym zrodlem tluszczy powinna byc oliwa z oliwek?mozna ja zastapic oliwkami? szukalem tego na forum i spotkalem sprzeczne opinie ,a oliwki po prostu uwielbiam:P
pojemniki! to jest to cczego potrzebujesz by odzywiac sie odpowiednio w czasie pracy, bierz ze soba zrodla wegli czyli kasze wszelkiego rodzaju, ryz brazowy, makaron itp, do tego jakies mieso skoro nie lubisz sera(piers, wolowina, ryba) , potem porcja warzyw i oliwa z oliwek. diete mozesz tez uzupelniac odzywkami. jesli pracujesz ciezko fizycznie [...]
Jak juz ulozysz diete to wklej ja do tematu :) Dobrym rozwiazaniem są tłuszcze, np oliwa z oliwek. Maja mala objetosc, a duzo kalor. Dawaj ja do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych.
przy takiej Twojej diecie to mozesz stracic te 7-8 kilo przez dwa miesiace: szkielet diety Ci skrobne ale reszte musisz uzupelnic: 1. mleko+owsianka+płatki kukurydziane+rodzyniki(ewentualnie miod) 2.jajecznica+ chleb pelno ziarnisty 3.obiad najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie... 4. [...]
Wywal te węgle przed snem , daj łuszcze samo i białko, a jak chcesz węgle to mniej , twaróg/serek wiejski light , bułke graham i warzywa i oliwa z oliwek i styka na kolacje. Uparłeś się na ten ryż i tą pierś a wątpie że ci będzie służyć taka ilość węgli przed snem
może być ??????????????: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek z solą Posiłek II -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą -olej lniany Posiłek III -łosoś -sałata Posiłek IV -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -owoc
To taka dieta moze byc? Śniadanie - Platki kukurydziane z mlekiem - 2 jajka -2 kapsulki tranu II sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -2 kapsulki tranu -ryz bialy i 3 omlety + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 lata ( pierwszy rok była to przygoda z street workoutem :) ) Obwód pasa : 81cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] bialkowa. Weglowodany powinny pochodzic z makaronow, ryzu, platkow owsianych/kukurydzianych i ewentualnie pieczywa ciemnego. Tluszcz glownie roslinny (nie zwierzecy) - np. Oliwa z oliwek. Takie wlasnie skladniki stosuje w swojej diecie. Calosc spozywanego pokarmu trzeba podzielic na min. 6 posilkow spozywanych co 2.5-3 godziny. Teraz mozesz [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]
[...] inaczej wpierw na talerz ląduje białko 20-30g, następnie duża ilość warzyw, mniej wiecej tyle, ile zmiesci sie do duzej szklanki!! Nastepnie dorzucasz tluszcze: Moze to byc Oliwa z oliwek, Olej z pestek winogron, czy lniany, moze to tez byc siemie lniane i to jest caly sekret, a plusy sa mi.in.: - Dostarczasz witamin rozpuszczalnych w tluszczach [...]
Zmniejsz troche białka i dodaj zdrowego tluszczu bo słabo z nim. Oliwa z oliwek, tran, ryby tluste, orzechy, olej lniany. Daj do kazdego posilku warzywo lub surowke. Wywal dżem i miod. I daj ww proste odrazu po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-06 12:45:25
myslałem ze kurczak...ryż...oliwa z oliwek...pełnoziarniste pieczywo...twaróg...jaja...sa to dobre skladniki diety redukcyjnej przy czym uwzględniona jest mniejsza dawka węglowodanów...nie wiem naprawde co mogłbym zmienic??? pozdr